6 Petal Slimming Diet ble utviklet av Anna Johansson, en ernæringsfysiolog fra Sverige. Mest sannsynlig vil dette alternativet for å bli kvitt ekstra kilo appellere til alle som ikke liker å begrense seg i mengden mat, og de som raskt vil oppnå ønsket resultat.
Ved første øyekast kan Anna Johanssons diett med 6 kronblade virke veldig enkel. Tross alt er det basert på prinsippet om å spise produkter fra en gruppe på hver av de seks dagene. For eksempel kan du en dag bare spise grønnsaker, en annen dag bare kjøtt osv. Imidlertid spiller sekvensen av bruken av visse produkter en ledende rolle i prosessen med ødeleggelse av fettvev, stimulering av metabolisme og fjerning av forfallsprodukter fra kroppen. Dermed avhenger den maksimale effekten på å redusere fettreservene nøyaktig av overholdelse av systemets regler.
Diettprinsipp 6 kronblader
Dietten med 6 kronblader har den enkleste menyen: du trenger bare å spise seks matgrupper. Dette er grønnsaker, cottage cheese, frokostblandinger, fisk, kyllingkjøtt, frukt. Du kan legge til salt, urter, krydder til mat (men bare naturlige)! Med protein begynner fett å bryte ned intensivt, så vekten går ned så raskt som mulig. Det er mulig, mens du følger en diett på seks kronblader, noen dager å inkludere rå og bakte grønnsaker i kosten, men uten saus, i sin rene form.
Du kan også spise kylling uten begrensning på dagen, så sult med en slik diett er rett og slett utelukket. I løpet av ostemassedagen er det lov å inkludere en liten mengde lettmelk i menyen. Når det gjelder vann, bør det konsumeres uten begrensning - jo mer, jo bedre. På den sjette dagen kan du drikke ferskpresset juice, men ikke fra høykalori frukt (disse inkluderer druer, bananer, meloner).
På alle dager, nesten uten restriksjoner, er det tillatt å drikke urtete uten sukker. Du kan forhåndsbestille flere forskjellige eller til og med et sett med urtete. Du kan velge en rensende te eller en som bare smaker bedre. Det viktigste er å sørge for at det ikke er kunstige smaker i den.
Psykologisk grunnlag for kosthold
Blant mange ernæringsfysiologer og allmennbrukere kalles Johanssons diett "6 kronblad". Dette skylder hun sin psykologiske komponent, som er dannet som et resultat av visuell oppfatning av bildet av en blomst med seks kronblader, på hver av dem er den daglige menyen signert. Et slikt bilde henges på kjøleskapet, og på slutten av hver dag kommer kronbladet av. Dette systemet er rettet mot å skape positiv motivasjon for å gå ned i vekt under hele prosessen med å gå ned i vekt, samt ønsket om å nå målet, som øker når slutten av kurset nærmer seg. Samtidig øker også selvdisiplinen, og sannsynligheten for sammenbrudd er praktisk talt eliminert.
Restriksjoner på dietten med seks kronblader
Om dietten med seks kronblad vil vurderingene utvilsomt være positive hvis absolutt alle kravene fastsatt av ernæringsfysiologer følges. Først av alt er det nødvendig å utelukke bakverk fra kostholdet (bortsett fra kornbrød), sukker, sjokolade, kakao, smør, pølser, røkt kjøtt, hermetikk. Alle produkter skal være ferske, uten konserveringsmidler.
Vann, te, juice kan konsumeres mellom måltidene, og det anbefales ikke å "vaske ned" mat under et måltid - dette bremser fordøyelsen. Porsjoner bør være små, men du kan spise ganske ofte - opptil seks ganger om dagen.
Selvfølgelig kan hver av leserne ha et spørsmål - vil det være noe ubehag ved at du kan spise én type produkt i løpet av dagen? Kanskje, og til og med mest sannsynlig, vil du spise noe velsmakende, slik det vanligvis er tilfelle. Men da vil du ikke oppleve sult, slik tilfellet er med andre dietter. Og, som de merkbart bygde heldige sier, effektiviteten til teknikken merkes veldig raskt!
Diett seks kronblad: en sekvens av mono-dietter
- Første dag - fiskeretter. På denne dagen anbefales det å spise fisk av enhver variasjon i kokt, bakt eller dampform. Du kan ikke steke den. Det er lov å tilsette krydder, litt salt og urter til retter. Bruk av fiskesuppe vil også være nyttig.
- Andre dag - grønnsaker. Kostholdet på denne dagen bør kun være grønnsaker. De kan spises rå, kokte salater, stuet. Det er lov å tilsette milde krydder til ferdigretter. Naturlig grønnsaksjuice kan også tilberedes og konsumeres. Hermetikk og syltet mat bør imidlertid utelukkes.
- Tredje dag - fjærfekjøtt. På den tredje dagen bør du utelukkende spise fjærfekjøtt, helst kylling. For å gjøre dette skilles fileten og dampes, kokes eller bakes. Du må fortsatt unngå stekt mat. Du kan tilsette en liten mengde krydder, urter og salt til kjøttet. Det er også godt med en porsjon kyllingbuljong.
- Fjerde dag - frokostblandinger. For denne dagen anbefales retter basert på en rekke frokostblandinger. Det kan være alle slags frokostblandinger, klibrød, brød.
- Femte dag - cottage cheese-meny. På den femte dagen er alle meieri- og surmelksprodukter med lav fettprosent tillatt. Det kan være melk, fermentert bakt melk, kefir, yoghurt, cottage cheese, ost. På slutten av dietten er en slik diett veldig nyttig både når det gjelder innholdet av stoffene som er nødvendige for kroppen, og når det gjelder å opprettholde et normalt humør på grunn av en balansert sammensetning.
- Sjette dag - frukt. Denne dagen er den siste og menyen bør bestå av usøtet frukt. De kan tilberedes i form av salater, puréer og juice.
Detaljert kostholdsmeny
Damene våre, når de sammenstiller menyoppskrifter for vekttap, er veldig oppfinnsomme, og følger ofte ikke restriksjonene veldig tydelig, som forresten er en forutsetning for en diett. Derfor er det bedre å gi ett eksempel på en detaljert diett for dagen, slik at alle kan få en ide om hvordan de skal spise.
Første dagen:
- 8: 00 - kokt havabborfilet (du kan bruke torsk, kummel, gjeddeabbor);
- 11: 00 - lav-fett fisk, bakt i ovnen med dill og persille;
- 14: 00 - fiskesuppe (du kan legge reker og rapanakjøtt til fisk) uten grønnsaker;
- 17: 00 - fisk tilberedt i en dobbel kjele;
- 20: 00 - kokt gjedde med krydder.
Mellom måltidene - grønn, svart, urtete uten sukker.
Andre dagen:
- 8: 00 - Jordskokk, kålrot eller gulrot, revet;
- 11: 00 - grønnsaksgryte eller puré uten olje (i sin egen juice);
- 14: 00 - stuet kål med kokte poteter;
- 17: 00 - rødbeter, gulrøtter tilberedt i en dobbel kjele;
- 20: 00 - rå grønnsaker.
Mellom måltidene: grønnsaksjuice, grønn og svart te.
Dag tre:
- 8: 00 - kokt kyllingfilet;
- 11: 00 - kyllingbryst bakt i folie med krydder;
- 14: 00 - hvit kjøttsuppe med røtter og urter;
- 17: 00 - kylling tilberedt på grillen (eller grillen);
- 20: 00 - kokt kyllingfilet.
Mellom måltidene: kyllingbuljong, te.
Dag fire:
- 8: 00 - grøt kokt i vann fra frokostblandinger;
- 11: 00 - bokhvetegrøt kokt i vann (med krydder);
- 14: 00 - risgrøt eller ris (på vannet);
- 17: 00 - havregryn på vannet med tilsetning av frø (ikke mer enn 50 gram);
- 20: 00 - bokhvetegrøt med urter.
Mellom måltidene: urtete.
Dag fem:
- 8: 00 - mager cottage cheese + yoghurt (naturlig);
- 11: 00 - cottage cheese (1% fett) med tilsetning av melk;
- 14: 00 - cottage cheese (5% fett) uten tilsetningsstoffer;
- 17: 00 - cottage cheese med kefir;
- 20: 00 - mager cottage cheese uten tilsetningsstoffer.
Mellom måltidene: du kan drikke 1 glass melk, te uten restriksjoner.
Dag seks:
- 8: 00 - to røde epler, en kopp svart kaffe;
- 11: 00 - en banan;
- 14: 00 - en liten haug med druer og en appelsin;
- 17: 00 - tre kiwi;
- 20: 00 - to grønne epler.
Mellom måltidene, frisk fruktjuice, urteavkok, te.
Om ønskelig kan du supplere fruktdagen med juice fra superfrukter - for eksempel mangostan, acai, goji, noni. Dette vil gi deg energi og vitaminer. Konsentrater skal fortynnes med vann.
Dietten med 6 kronblader kan gjentas etter 2 uker.
Fordeler og ulemper med dietten med 6 kronblader
Til tross for den monotone dietten, forårsaker ikke kronbladdietten tretthet. Det er heller ingen psykologisk dissonans, som ofte observeres med et monotont kosthold. I løpet av seks dager mottar kroppen konsekvent nyttige produkter som inneholder vitaminer, mikroelementer og aminosyrer som er nødvendige for livet. På en uke kan du bli kvitt 6 ekstra kilo.
Dietten med 6 kronblad er ikke egnet for de som jobber. Hyppige fraksjonerte måltider med spesiell mat tar mye tid, så det er bedre å bruke teknikken mens du er på ferie. Ernæring i henhold til dette systemet anbefales ikke for ammende mødre, gravide kvinner, personer med leversykdom.
Vei ut av dietten med seks kronblader
Under dietten med seks kronblader opplever ikke folk sult, så spesiell forberedelse for å forlate dietten er ikke nødvendig. Det anbefales ikke i de første dagene å spise stekt, røkt og fet mat (eller bedre å forlate det helt), drikke kullsyreholdige drikker, alkohol.
Hvis du er bekymret for om kroppen din får i seg alle de næringsstoffene den trenger, kan du supplere kostholdet ditt med et godt multivitamin.
Diett 6 kronblad: resultater
Dietten med 6 kronblader har fantastiske resultater! Association of Dietitians, som overvåket løpet av frivillige forsøk med femten deltakere, vedtok enstemmig den offisielle anerkjennelsen av denne teknikken. Det ble også funnet at de frivillige som fulgte Johanssons diett med 6 kronblader, forbedret helseindikatorene sine betydelig. Kvinner, som utgjorde majoriteten i gruppen, gikk ned opptil 800 gram per dag, og samtidig følte de seg bra. Mange har forbedret hudfarge, livlighet og godt humør dukket opp.
Menyen med 6 kronblader av dietten kan sees på bildet, og det anbefales også å studere videomaterialet med detaljerte anbefalinger fra dietister.